维生素b功效神奇惊人用法用量
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体中发挥着多种重要的作用，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成、DNA合成等。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量一、 硫胺素（B1）：有助于神经系统健康，预防脚气病。成人每日推荐摄入量为若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量一、1-若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量一、2毫克。常见食物来源有全谷类、瘦肉、豆类等。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量二、 核黄素（B2）：参与能量生产，保护眼睛和皮肤。成人的建议摄入量为若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量一、3毫克。食物来源有牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类等。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量三、 烟酸（B3）：有助于心脏健康，改善皮肤问题。建议每日摄入14-16毫克。全谷类、瘦肉、鱼、豆类是好来源。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量四、 泛酸（B5）：参与脂肪、蛋白质和糖的代谢。建议每日摄入5毫克。动物肝脏、酵母、坚果等富含泛酸。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量五、 维生素B6：对神经传导和红细胞形成有益，建议摄入若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量一、3-若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量一、7毫克。鱼类、鸡肉、香蕉、土豆等富含B6。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量六、 生物素（B7）：帮助身体吸收其他B族维生素，参与蛋白质和碳水化合物的新陈代谢。建议每日摄入25微克。全谷类、豆类、蛋黄、奶制品等含有生物素。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量七、 叶酸（B9）：对孕妇尤其重要，能预防胎儿神经管缺陷。非孕期女性每日推荐摄入400-600微克，孕妇则需要800-1000微克。绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和全谷类富含叶酸。
若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量八、 维生素B12（B12）：对红细胞生成和神经系统至关重要，尤其是对于素食者可能需要额外补充，因为植物性食物中较少。成年人每日推荐摄入若安好维生素：维生素b功效神奇惊人用法用量二、4微克。动物性食品如肉类、鱼类、蛋类和奶制品是主要来源。
请注意，过量摄入某些维生素B可能会有害，因此最好遵循专业营养师或医生的建议。如有特殊疾病或症状，应在医生指导下调整剂量。
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