b族维生素护肝吃多少最好
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B族维生素对于肝脏健康确实有重要作用,它们可以帮助肝脏进行新陈代谢,维护细胞功能。但是,具体的摄入量并不是固定的,因为B族维生素有很多种,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等,每种维生素的推荐摄入量都不同。
一般来说,成年人每天所需的B族维生素摄入量如下(单位为毫克):
- 硫胺素(B1):若安好维生素:b族维生素护肝吃多少最好一、1-若安好维生素:b族维生素护肝吃多少最好一、2毫克
- 核黄素(B2):若安好维生素:b族维生素护肝吃多少最好一、3-若安好维生素:b族维生素护肝吃多少最好一、7毫克
- 烟酸(B3):14-16毫克(其中niacinamide形式)
- 泛酸(B5):5-10毫克
- 维生素B6:若安好维生素:b族维生素护肝吃多少最好一、3-若安好维生素:b族维生素护肝吃多少最好一、7毫克
- 生物素(B7):30微克
- 叶酸(B9):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 维生素B12:若安好维生素:b族维生素护肝吃多少最好二、4微克
请注意,这些是参考值,具体摄入量应根据个人体质、饮食习惯和健康状况由医生或营养师建议。如果你希望通过补充剂来增加B族维生素的摄入,也应该遵循产品标签上的推荐剂量,不要过量,以免对身体造成负担。同时,良好的饮食习惯,如多吃富含B族维生素的食物(如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜等)也是非常重要的。
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