维生素b12一天多少毫克最好

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维生素B12的每日推荐摄入量因年龄和健康状况而异。一般成年人每天的建议摄入量为：

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- 成年男性：2.4微克（μg）或2.6毫克（mg，这是旧的单位换算）

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- 成年女性：2.4微克（μg）

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对于孕妇、哺乳期妇女以及素食者或严格的纯素食者，由于可能通过食物获取不足，建议摄入量可能会更高，可能需要达到2.8微克（μg）。

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然而，具体剂量最好还是根据个人的具体情况，如医生的建议或检测结果来确定。如果你有任何疑问或特殊需求，最好咨询专业医生或营养师。

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