富含蛋白质、油脂以及钙、维生素b1
若安好维生素：富含蛋白质、油脂以及钙、维生素b1
你提到的这些营养素在很多食物中都能找到，以下是一些常见的富含这些营养素的食物：
若安好维生素：富含蛋白质、油脂以及钙、维生素b1一、 蛋白质：肉类（如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、虾、蟹等）、鸡蛋、豆腐、奶制品（牛奶、酸奶、芝士）、豆类（黄豆、黑豆、绿豆、豌豆等）和坚果（如杏仁、核桃、腰果等）都是优质蛋白质的来源。
若安好维生素：富含蛋白质、油脂以及钙、维生素b1二、 油脂：橄榄油、鱼油、牛油果、坚果和种子（如花生、葵花籽、亚麻籽等）含有健康的不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。但要注意适量摄入，因为过量的油脂可能导致体重增加。
若安好维生素：富含蛋白质、油脂以及钙、维生素b1三、 钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等）、芝麻、小鱼干等都是钙的良好来源。
若安好维生素：富含蛋白质、油脂以及钙、维生素b1四、 维生素B1（硫胺素）：全谷类食物（如糙米、燕麦、全麦面包）、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果都富含维生素B1。此外，一些酵母和谷物强化食品也添加了维生素B1。
为了保持均衡饮食，建议每天从各种食物中摄取这些营养素，以确保身体获得全面的营养。
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