维生素b族的摄入量标准是多少
若安好维生素：维生素b族的摄入量标准是多少
维生素B族是一个广泛的家族，包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。每种维生素B的作用不同，所需的摄入量也略有差异。以下是成年人每日推荐摄入量的大致范围，但具体数值可能因年龄、性别、生理状态和健康状况等因素而有所不同：
- 硫胺素（B1）：0.1-若安好维生素：维生素b族的摄入量标准是多少一、2毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b族的摄入量标准是多少一、1-若安好维生素：维生素b族的摄入量标准是多少一、3毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（作为尼克酸）
- 泛酸（B5）：5-10毫克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族的摄入量标准是多少一、3-若安好维生素：维生素b族的摄入量标准是多少一、7毫克
- 生物素（B7）：25微克
- 叶酸（B9）：400-800微克（孕妇需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族的摄入量标准是多少二、4微克
这些值通常适用于没有特定健康问题的人群。如果你有特殊的饮食需求或疾病状况，如素食者、孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有某些疾病的人，可能需要更高的维生素B摄入量。最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。
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