什么食物维生素c和维生素e含量高
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高
维生素c和维生素e都是人体必需的营养素，它们对健康有很多益处。以下是一些富含维生素c和维生素e的食物：
**维生素c（抗坏血酸）**：
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高一、 **柑橘类水果**：如橙子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃、草莓等。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、西兰花、红椒、西红柿。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高三、 **浆果**：蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高四、 **热带水果**：木瓜、芒果、番石榴。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高五、 **番茄**：烹饪时尽量选择生吃，以保留更多维生素c。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高六、 **土豆**：尤其是带皮烹饪的土豆。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高七、 **豆类和种子**：如红 kidney 豆、花椰菜、花生等。
**维生素e**：
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高一、 **坚果和种子**：如杏仁、榛子、核桃、葵花籽、南瓜籽。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高三、 **全谷物**：燕麦、糙米、全麦面包。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高四、 **植物油**：如橄榄油、葵花籽油、芝麻油（富含生育酚，是维生素e的一种形式）。
若安好维生素：什么食物维生素c和维生素e含量高五、 **肉类和鱼类**：如鸡肝、三文鱼、牛肝。
请记住，多样化的饮食才能确保摄入各种维生素，包括维生素c和维生素e。如果你有特定的饮食限制或需要补充这些维生素，请咨询营养师或医生。
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