3岁儿童维生素推荐摄入量
若安好维生素:3岁儿童维生素推荐摄入量
对于3岁的儿童,维生素的推荐摄入量可能会因维生素种类而异。以下是一些常见维生素的建议摄入量:
若安好维生素:3岁儿童维生素推荐摄入量一、 维生素A:每日需求量约为700-900微克(RAE,视黄醇活性当量),主要来源于动物性食物如肉类、鸡蛋和奶制品,以及深绿色蔬菜和水果。
若安好维生素:3岁儿童维生素推荐摄入量二、 维生素D:每日推荐摄入量为400-600国际单位(IU),对于阳光暴露不足的儿童可能需要额外补充,因为皮肤不能充分生成维生素D。
若安好维生素:3岁儿童维生素推荐摄入量三、 维生素C:每日推荐摄入量为75毫克,新鲜水果和蔬菜是主要来源。
若安好维生素:3岁儿童维生素推荐摄入量四、 维生素E:每日需求量约为15毫克α-生育酚当量,可以从坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜中获取。
若安好维生素:3岁儿童维生素推荐摄入量五、 B族维生素:包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12。具体需求量会根据孩子年龄和健康状况有所不同,一般可以从全谷类、肉类、乳制品和蔬菜中获得。
请记住,这些只是推荐值,具体的营养需求可能会因孩子的生长发育、饮食习惯和健康状况而有所变化。最好咨询儿科医生或营养师,以确保孩子获得适当的营养。同时,均衡饮食和适当的户外活动也是提供维生素的重要方式。
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