b族维生素一次吃多少合适

若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适

B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用，但是过量摄入也可能有副作用。

一般来说，日常所需的B族维生素摄入量因人而异，取决于年龄、性别、身体状况以及是否有特定的营养需求。对于成年人，建议从食物中获取，不建议单一补充维生素片。以下是一些常见的B族维生素每日推荐摄入量：

- 硫胺素（B1）：若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适一、2-若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适一、5毫克/天

- 核黄素（B2）：若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适一、1-若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适一、3毫克/天

- 烟酸（B3）：14-16毫克/天（作为尼克酸）

- 泛酸（B5）：5-10毫克/天

- 维生素B6：若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适一、3-若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适一、7毫克/天

- 生物素（B7）：20微克/天

- 叶酸（B9）：400-800微克/天（孕妇需要更多）

- 维生素B12：若安好维生素：b族维生素一次吃多少合适二、4微克/天

请注意，这些数值是参考值，具体摄入量应根据个人情况和医生建议调整。如果你有特殊的健康需求或正在服用药物，可能需要额外补充，但最好在医生或营养师的指导下进行。

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