吃什么可以补维生素dh
若安好维生素：吃什么可以补维生素dh
维生素d，也称为维生素d3，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，食物中含量相对较少。然而，以下食物含有一定量的维生素d：
若安好维生素：吃什么可以补维生素dh一、 **鱼类和海鲜：** 沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含维生素d。比如，一份（约100克）三文鱼就含有约600国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃什么可以补维生素dh二、 **蛋黄：** 鸡蛋黄是天然维生素d的一个来源，一个大鸡蛋可能含有约44 iu的维生素d。
若安好维生素：吃什么可以补维生素dh三、 **奶制品：** 牛奶、酸奶、芝士等强化了维生素d的乳制品，特别是全脂产品，通常每杯（240毫升）含有100-200 iu的维生素d。
若安好维生素：吃什么可以补维生素dh四、 **蘑菇：** 在阳光照射下生长的蘑菇，如香菇，也可能含有少量维生素d，但不像鱼和牛奶那样丰富。
若安好维生素：吃什么可以补维生素dh五、 **谷物和早餐食品：** 一些谷物和早餐食品（如麦片、面包）可能会添加维生素d作为营养强化剂。
若安好维生素：吃什么可以补维生素dh六、 **补充剂：** 如果你无法从饮食中获取足够的维生素d，可以考虑服用维生素d补充剂，但应在医生或营养师的指导下使用。
请注意，尽管食物能提供维生素d，但阳光照射仍然是最主要的维生素d来源。如果你生活在阳光不足的地方或者有维生素d缺乏的风险，可能需要额外补充。
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