女人应该补维生素几
若安好维生素:女人应该补维生素几

女性需要补充的维生素种类和剂量会根据年龄、生理阶段、健康状况和个人需求有所不同。以下是一些常见的维生素及其推荐摄入量,但请注意,这些只是一般指南,具体需求可能因人而异:

若安好维生素:女人应该补维生素几一、 维生素A:对于成年人,每日推荐摄入量为700-900微克(视乎性别和年龄)。对于孕妇,可能需要额外增加。

若安好维生素:女人应该补维生素几二、 维生素C:成年女性每天建议摄入75-90毫克,孕妇和哺乳期妇女则需要更多。

若安好维生素:女人应该补维生素几三、 维生素D:由于大部分维生素D来自阳光,但在缺乏阳光的地方或冬季,可能需要通过食物(如鱼、鸡蛋和强化食品)或补充剂来获取,推荐摄入量在600-800国际单位(IU)之间,孕妇和老年人可能需要更多。

若安好维生素:女人应该补维生素几四、 维生素E:成年女性每天建议摄入15毫克。

若安好维生素:女人应该补维生素几五、 B族维生素:包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9(叶酸)和B12,它们在多种食物中都可以找到,一般不需要特别补充,但孕妇和哺乳期妇女可能需要额外关注叶酸。
若安好维生素:女人应该补维生素几六、 钙和铁:这两者是女性特别需要关注的矿物质,特别是钙,成年女性每天应摄入1000-1300毫克,铁(非妊娠期)18毫克,妊娠期可能需要额外增加。
请咨询医生或营养师,以确定您的个人营养需求和补充维生素的最佳方式。他们可以根据您的具体情况提供更精确的建议。
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