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B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在身体的新陈代谢中起着重要作用，但每个人的需求量可能因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而异。
一般来说，成年人每天的B族维生素推荐摄入量如下：
- B1（硫胺素）：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒合适一、1-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒合适一、2毫克
- B2（核黄素）：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒合适一、1-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒合适一、3毫克
- B3（烟酸）：14-16毫克（对于B3的多种形式，如尼克酸，需求会有所不同）
- B5（泛酸）：5毫克
- B6：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒合适一、3-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒合适一、7毫克
- B7（生物素）：30微克
- B9（叶酸）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- B12：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒合适二、4微克
这些是每日建议摄入量，具体剂量最好根据个人情况和医生建议来定。如果你选择服用维生素补充剂，建议遵循产品标签上的推荐用量，不要自行过量。同时，食物也是获取B族维生素的重要来源，均衡饮食更为重要。
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