每天500mg维生素c安全吗
若安好维生素：每天500mg维生素c安全吗
维生素c，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对身体有许多重要的作用，如增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤和牙齿等。对于大多数人来说，每天摄入500毫克的维生素c是安全的，甚至有些健康专家建议每日推荐摄入量（rda）为75-90毫克（男性）和65-75毫克（女性），因此500毫克处于安全范围。
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然而，过量摄入维生素c可能会导致一些副作用，如腹泻、胃部不适、尿频等。长期大量摄入还可能干扰其他矿物质（如铁、钙）的吸收。所以，如果你有特殊疾病或正在服用药物，最好先咨询医生或营养师的意见，以确定适合你的剂量。
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总的来说，适量摄取维生素c是有益健康的，但关键是要保持平衡。
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