维生素e的食物和水果排行榜
若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜
维生素e是一种脂溶性维生素，对人体健康有很多益处，如抗氧化、保护细胞膜等。以下是一些富含若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜（按含量从高到低排序）：
若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜一、 **坚果类**：花生、杏仁、核桃、榛子等都是维生素e的优质来源，特别是花生米，每100克大约含有40毫克的维生素e。
若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜二、 **种子类**：葵花籽、南瓜籽、亚麻籽等也是富含维生素e的，如100克亚麻籽约含25-30毫克的维生素e。
若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜三、 **绿叶蔬菜**：菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜含有一定量的维生素e，但含量不如坚果和种子。
若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜四、 **植物油**：如橄榄油、向日葵油、玉米油等植物油，尤其是富含不饱和脂肪酸的油，维生素e含量较高。
若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜五、 **肉类和蛋类**：鸡肝、鸭肝、鸡蛋黄等也含有一定量的维生素e。
若安好维生素：维生素e的食物和水果排行榜六、 **水果**：虽然水果中的维生素e含量相对较低，但仍有一些含有，如：猕猴桃、草莓、芒果等，但总体来说，水果中的维生素e含量不如上述食物。
请注意，不同食物中维生素e的形式可能会影响其生物利用率，例如α-生育酚是维生素e的主要形式，而γ-生育酚的生物利用率较低。在日常饮食中，应保持多样化的食物选择以获取全面的营养。
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