成人补充维生素d的量
若安好维生素:成人补充维生素d的量
成年人补充维生素d的推荐量因个体差异和具体情况而异,主要包括以下几个因素:
若安好维生素:成人补充维生素d的量一、 **日光暴露情况**:如果日常生活中能够经常暴露在阳光下(约15-30分钟),皮肤就能产生足够的维生素d。在这种情况下,一般不需要额外补充。
若安好维生素:成人补充维生素d的量二、 **饮食摄入**:通过食物获取维生素d,如鱼(如鲑鱼、鳕鱼)、鱼肝油、蛋黄和奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪)等。一般来说,每天从食物中获取的维生素d可能不足以满足需求。
若安好维生素:成人补充维生素d的量三、 **健康状况**:孕妇、老年人、素食者、乳糖不耐受者或者某些疾病(如骨质疏松、肾病等)患者可能需要更高的维生素d摄入量。
若安好维生素:成人补充维生素d的量四、 **医生建议**:根据个人的健康状况、年龄、体重和生活方式,医生可能会建议特定的维生素d补充剂量。通常,每日推荐摄入量为:
- 19-70岁:600-800国际单位(iu,约15微克)
- 71岁以上:800-1000 iu(约20微克)
请注意,过量摄入维生素d可能会导致副作用,因此应在医生指导下进行补充。
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