吃什么可以补充维生素b912用法用量
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b912用法用量
维生素B9和维生素B12是两种不同的维生素，它们的中文名称分别是叶酸（Folic Acid）和钴胺素（Cobalamin）。虽然两者都对身体健康有重要作用，但它们的作用和食物来源不同。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b912用法用量一、 叶酸（维生素B9）：富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷物、坚果和种子。建议每日摄入量为400-600微克（μg）对于成年人，孕妇需要更多。如果你正在尝试怀孕或可能怀孕，医生可能会建议你增加叶酸摄入量。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素b912用法用量二、 维生素B12（钴胺素）：动物性食品如肉类、鱼类、禽类、蛋类和奶制品通常含有维生素B12。植物性食品中天然的B12非常少，所以纯素食者或严格的乳糖不耐受者可能需要通过补充剂来获取。建议每日摄入量为若安好维生素：吃什么可以补充维生素b912用法用量二、4微克（μg）。
如果你认为自己可能缺乏这些维生素，最好先咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况给出最准确的建议。不要自行增补过量，因为过量的维生素B9和B12也可能对健康造成影响。
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