人体需要补充那些维生素
若安好维生素：人体需要补充那些维生素
人体需要多种维生素来保持健康，以下是一些主要的维生素及其功能：
若安好维生素：人体需要补充那些维生素一、 **维生素A**：对视力、皮肤和免疫系统至关重要，也参与细胞生长和修复。来源包括胡萝卜、甜红椒、菠菜和肝脏。
若安好维生素：人体需要补充那些维生素二、 **维生素B群（B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12）**：这个大家族对能量产生、蛋白质代谢、神经系统功能等有重要作用。食物如全谷类、肉类、鱼、蛋、奶制品和绿叶蔬菜中富含B族维生素。
若安好维生素：人体需要补充那些维生素三、 **维生素C**：抗氧化剂，有助于伤口愈合、铁质吸收，以及维护免疫系统。柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、红辣椒和猕猴桃是优质来源。
若安好维生素：人体需要补充那些维生素四、 **维生素D**：帮助钙和磷的吸收，对骨骼健康至关重要。阳光是主要来源，但牛奶、鱼类和强化食品（如橙汁）也是补充途径。
若安好维生素：人体需要补充那些维生素五、 **维生素E**：强大的抗氧化剂，保护细胞免受损伤。坚果、种子、绿叶蔬菜和鳕鱼是良好来源。
若安好维生素：人体需要补充那些维生素六、 **维生素K**：对于血液凝固和骨骼健康很重要。深绿色叶菜、奶制品和鸡蛋是维生素K的良好来源。
若安好维生素：人体需要补充那些维生素七、 **叶酸**：对孕妇来说尤其重要，因为它在胎儿神经管发育中起关键作用。绿叶蔬菜、豆类、全谷物和强化谷物是叶酸的好来源。
若安好维生素：人体需要补充那些维生素八、 **维生素B12**：只存在于动物性食物中，对红血细胞生成和神经系统的正常运作必不可少。肉类、鱼类、蛋类和乳制品是主要来源。
请记住，每个人的营养需求可能会有所不同，特别是孕妇、哺乳期妇女、老年人和特定疾病患者可能需要额外的维生素补充。最好在医生或营养师的建议下确定个人的营养需求。
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