人体所需维生素一览表
若安好维生素:人体所需维生素一览表
人体所需的维生素种类较多,主要分为两大类:水溶性维生素和脂溶性维生素。以下是一些主要的维生素及其功能:
若安好维生素:人体所需维生素一览表一、 **维生素a(视黄醇)**:维持视力、皮肤健康和免疫系统功能。
若安好维生素:人体所需维生素一览表二、 **维生素b族(包括b1硫胺素、b2核黄素、b3烟酸、b5泛酸、b6吡哆醇、b7生物素、b9叶酸、b12 cobalamin)**:参与能量代谢、神经功能、红细胞生成等。
若安好维生素:人体所需维生素一览表三、 **维生素c(抗坏血酸)**:抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收。
若安好维生素:人体所需维生素一览表四、 **维生素d(胆骨化醇)**:促进钙吸收,维持骨骼健康。
若安好维生素:人体所需维生素一览表五、 **维生素e**:抗氧化,保护细胞免受自由基损伤。
若安好维生素:人体所需维生素一览表六、 **维生素k**:参与血液凝固过程。
脂溶性维生素包括:
- **维生素k**:与凝血有关。
- **维生素d**:与骨骼健康有关,也影响钙和磷的吸收。
- **维生素a**:与视觉和皮肤健康相关。
- **维生素e**:抗氧化作用。
请注意,人体对这些维生素的需求量因年龄、性别、生理状态和饮食习惯等因素而异,过量摄入也可能带来副作用。建议保持均衡饮食,如有需要,可以咨询医生或营养师进行个性化建议。
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