那些食物有维生素a和维生素b
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b

维生素a和维生素b是人体必需的两种营养素,它们在许多食物中都可以找到。以下是富含这两种维生素的一些常见食物:

**维生素a(主要存在于动物性食物和部分植物性食物):**

若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b一、 动物性食物:肝脏(如猪肝、鸡肝)、鱼(如三文鱼、鳗鱼)、蛋黄、牛奶和奶制品(如酸奶、芝士)、奶油。

若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b二、 植物性食物:胡萝卜(橙色蔬菜)、甜红椒、菠菜、南瓜、红薯、芒果、杏、草莓等。

**维生素b(包含多种b族维生素,以下是一些常见的):**

若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋。
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b二、 维生素b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜、豆类、坚果。
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b三、 维生素b3(烟酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果。
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b四、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、坚果、种子。
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b五、 维生素b6:肉类、鱼、家禽、香蕉、土豆、谷物。
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b六、 维生素b7(生物素):全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶酪、坚果、酵母。
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b七、 维生素b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类。
若安好维生素:那些食物有维生素a和维生素b八、 维生素b12(仅在动物性食品中存在):肉类、鱼类、蛋类、奶制品。
请确保你的饮食多样化,以确保摄入足够的各种维生素b。如果你有特殊的饮食需求或限制,可能需要咨询营养师来获取更个性化的建议。
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