维生素b族一天摄入量
若安好维生素：维生素b族一天摄入量
维生素B族是一个广泛的家族，包括多种维生素，每种都有其独特的功能。它们在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统的健康等方面都起着关键作用。不同类型的维生素B的推荐摄入量可能会有所不同，以下是一些常见的维生素B的每日建议摄入量：
若安好维生素：维生素b族一天摄入量一、 维生素B1（硫胺素）：成年人每天大约需要若安好维生素：维生素b族一天摄入量一、2-若安好维生素：维生素b族一天摄入量一、5毫克。
若安好维生素：维生素b族一天摄入量二、 维生素B2（核黄素）：成年人每天大约需要若安好维生素：维生素b族一天摄入量一、3-若安好维生素：维生素b族一天摄入量一、7毫克。
若安好维生素：维生素b族一天摄入量三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：成年人每天大约需要14-16毫克（对于糙米和全麦制品可能需要更多）。
若安好维生素：维生素b族一天摄入量四、 维生素B5（泛酸）：成年人每天大约需要5毫克。
若安好维生素：维生素b族一天摄入量五、 维生素B6（吡哆醇）：成年人每天大约需要若安好维生素：维生素b族一天摄入量一、3-若安好维生素：维生素b族一天摄入量一、7毫克。
若安好维生素：维生素b族一天摄入量六、 维生素B7（生物素）：成年人每天大约需要30微克。
若安好维生素：维生素b族一天摄入量七、 维生素B9（叶酸）：成年人每天大约需要400-600微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素：维生素b族一天摄入量八、 维生素B12（钴胺素）：成年人每天大约需要若安好维生素：维生素b族一天摄入量二、4微克。
请注意，这些值是根据美国国家科学院、工程院和医学院（NASEM）的营养参考摄入量制定的，具体需求可能会因个体差异（如年龄、性别、健康状况和活动水平）而有所不同。如果你有特殊的饮食需求或者正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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