运动期间适合吃的b族维生素是什么
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B族维生素对于维持人体正常的新陈代谢、神经系统功能和能量产生都非常重要，特别在运动期间，可以帮助身体更好地利用碳水化合物，提供能量。以下是一些运动期间适合摄入的富含B族维生素的食物：
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么一、 B1（硫胺素）：全谷类食物（如糙米、全麦面包）、豆类、坚果和种子、瘦肉、鸡蛋。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么二、 B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类、鱼类。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么三、 B3（烟酸）：牛肉、猪肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶酪、鸡蛋。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么四、 B5（泛酸）：酵母、肝脏、鱼、肉类、坚果、种子、绿叶蔬菜。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么五、 B6（吡哆醇）：鸡肉、鱼、猪肉、香蕉、土豆、豌豆、牛油果。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么六、 B7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么七、 B9（叶酸）：深绿色叶菜、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：运动期间适合吃的b族维生素是什么八、 B12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼、蛋、奶制品），以及强化的谷物或酵母片。
在运动期间，为了确保足够的B族维生素摄入，可以多样化饮食，尽量选择上述食物，并结合适量的复合维生素B补充剂，但请务必在医生或营养师的建议下使用。
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