补充维生素b要吃什么食物
若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物

维生素b族是一个庞大的家族,包括了b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等多种成员。以下是一些富含这些维生素b的食物:

若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋、牛奶、坚果和种子。

若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和全谷类。

若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物三、 b3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、豆类、奶制品、坚果、种子和全谷类。

若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、奶制品、坚果和种子。

若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物五、 b6(吡哆醇):鸡肉、鱼、猪肉、香蕉、土豆、牛油果、坚果和种子。
若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋和酸奶。
若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素:补充维生素b要吃什么食物八、 b12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼、家禽、奶制品和蛋,以及强化的谷物和植物奶。
为了保证全面摄取各种维生素b,建议在日常饮食中多样化食物选择,同时也可以考虑适量服用维生素b复合片,但最好在医生或营养师的指导下进行。
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