补充维生素b要吃什么食物
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物
维生素b族是一个庞大的家族，包括了b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等多种成员。以下是一些富含这些维生素b的食物：
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋、牛奶、坚果和种子。
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母和全谷类。
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物三、 b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、豆类、奶制品、坚果、种子和全谷类。
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物五、 b6（吡哆醇）：鸡肉、鱼、猪肉、香蕉、土豆、牛油果、坚果和种子。
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋和酸奶。
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：补充维生素b要吃什么食物八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼、家禽、奶制品和蛋，以及强化的谷物和植物奶。
为了保证全面摄取各种维生素b，建议在日常饮食中多样化食物选择，同时也可以考虑适量服用维生素b复合片，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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