每天所需维生素b族
若安好维生素:每天所需维生素b族

维生素B族是一系列水溶性维生素的统称,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素H或B7)、叶酸(维生素M或B9)和维生素B12等。这些维生素对人体的新陈代谢、能量产生、红细胞生成等多个方面都有重要作用。

关于每日所需的维生素B族摄入量,这会根据年龄、性别、健康状况以及特定的生活方式(如是否怀孕或哺乳)等因素有所不同。以下是一些一般性的建议值,但请注意,最好根据个人具体情况咨询医生或营养师:

- **维生素B1**:成年男性约若安好维生素:每天所需维生素b族一、2毫克/天,女性约若安好维生素:每天所需维生素b族一、1毫克/天。

- **维生素B2**:成年男性约若安好维生素:每天所需维生素b族一、3毫克/天,女性约若安好维生素:每天所需维生素b族一、1毫克/天。

- **维生素B3**(烟酸):成人推荐摄入量约为14-16毫克烟酸当量/天。

- **维生素B5**(泛酸):成人推荐摄入量约为5毫克/天。
- **维生素B6**:成年男性约若安好维生素:每天所需维生素b族一、3毫克/天,女性约若安好维生素:每天所需维生素b族一、3毫克/天。
- **生物素(维生素H或B7)**:成人推荐摄入量约为30微克/天。
- **叶酸(维生素M或B9)**:成人推荐摄入量约为400微克膳食叶酸当量/天;对于孕妇,建议增加到600微克/天。
- **维生素B12**:成人推荐摄入量约为若安好维生素:每天所需维生素b族二、4微克/天。
为了确保获得足够的维生素B族,可以通过均衡饮食来摄取,包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等食物。如果因为某些原因无法通过饮食获取足够的维生素B族,可能需要考虑补充剂,但应在专业医疗人员指导下进行。
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