13岁维生素d摄入量
若安好维生素:13岁维生素d摄入量
对于13岁的青少年,维生素D的推荐摄入量通常为每日10微克(400国际单位,IU)至15微克(600 IU)。这个范围可能因个体差异、季节、生活环境等因素有所不同。在阳光充足的地方,皮肤也可以自行合成足够的维生素D,但如果是室内活动较多或者居住地阳光不足,可能需要通过食物或补充剂来补充。
若安好维生素:13岁维生素d摄入量第 1 部分
建议13岁的孩子多吃富含维生素D的食物,如鱼类(比如鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋、牛奶和奶制品强化了维生素D,以及一些蘑菇等。同时,定期户外活动也有助于身体自身合成维生素D。
若安好维生素:13岁维生素d摄入量第 2 部分
然而,具体的摄入量最好还是咨询医生或营养师,他们会根据孩子的具体情况给出更准确的建议。
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