若安好维生素：13岁维生素d摄入量
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对于13岁的青少年，维生素D的推荐摄入量通常为每日10微克（400国际单位，IU）至15微克（600 IU）。这个范围可能因个体差异、季节、生活环境等因素有所不同。在阳光充足的地方，皮肤也可以自行合成足够的维生素D，但如果是室内活动较多或者居住地阳光不足，可能需要通过食物或补充剂来补充。
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若安好维生素：13岁维生素d摄入量第 1 部分
建议13岁的孩子多吃富含维生素D的食物，如鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋、牛奶和奶制品强化了维生素D，以及一些蘑菇等。同时，定期户外活动也有助于身体自身合成维生素D。
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若安好维生素：13岁维生素d摄入量第 2 部分
然而，具体的摄入量最好还是咨询医生或营养师，他们会根据孩子的具体情况给出更准确的建议。
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