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缺乏维生素a吃什么补

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:5


若安好维生素:缺乏维生素a吃什么补


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维生素A,又称视黄醇,是维持眼睛健康、皮肤正常和免疫系统功能所必需的营养素。当体内缺乏维生素A时,可能会出现夜盲症、皮肤干燥、免疫力下降等问题。以下是一些富含维生素A的食物,可以帮助补充:


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若安好维生素:缺乏维生素a吃什么补一、 **动物性食物**:


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- 红肉:牛肉、羊肉、猪肉等


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- 鱼类:三文鱼、鳗鱼、金枪鱼、鳕鱼等


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- 蛋类:全蛋或蛋黄(蛋清中几乎不含维生素A)

- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪

- 动物肝脏:猪肝、鸡肝、鱼肝油

若安好维生素:缺乏维生素a吃什么补二、 **植物性食物**:

- 植物性油脂(如胡萝卜素):胡萝卜、南瓜、甜椒、红薯、菠菜、甘蓝等绿色叶菜

- 深色水果:芒果、杏、 apricot(杏子)、木瓜等

- 柑橘类水果:橙子、柚子、柠檬

- 坚果和种子:杏仁、芝麻、葵花籽

请注意,植物性食物中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,但转化效率因人而异,通常成年人比儿童和青少年转化效率低。如果需要大量补充,可能需要通过维生素A补充剂来确保摄入足够的量。在开始任何新的补充计划之前,最好咨询医生或营养师的意见。


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