每天摄入多少维生素c可以美白

若安好维生素：每天摄入多少维生素c可以美白

维生素C对于皮肤美白有一定的作用，因为它可以帮助抑制黑色素的生成，提亮肤色。但需要注意的是，维生素C并不能直接让你变白，而是有助于改善肌肤状态。一般来说，成年人每天推荐摄入的维生素C量为75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），但这并不是说超过这个量就能更快美白。

若安好维生素：每天摄入多少维生素c可以美白第 1 部分

如果你想通过补充维生素C来改善皮肤，建议通过食物摄取，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。如果需要额外补充，可以选择维生素C片或者口服液，但最好在医生或营养师的指导下进行，因为过量摄入维生素C可能会有副作用，比如胃部不适、腹泻等。同时，防晒和良好的生活习惯也是美白的重要环节。

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