维生素b12每天补充多少量
若安好维生素：维生素b12每天补充多少量
维生素B12的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别以及生理状态（如是否怀孕或哺乳）。以下是一些基本的指导原则：
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- **成人**：一般建议的每日摄入量大约是2.4微克(μg)。
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- **孕妇**：建议增加到2.6微克/天。
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- **哺乳期妇女**：建议摄入量为2.8微克/天。
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需要注意的是，这些只是平均推荐摄入量。对于特定人群或有特殊健康状况的人，可能需要不同的摄入量。例如，素食者和严格素食主义者可能需要更多的维生素B12补充，因为这种维生素在植物性食物中的含量非常低。
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如果你考虑通过补充剂来增加维生素B12的摄入，请先咨询医生或营养专家，以确保你的摄入量既安全又有效。过量摄入维生素B12通常是无害的，因为多余的B12通常会通过尿液排出体外，但长期过量摄入可能会有未知的健康风险。
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