补钙和维生素b的食物有哪些
若安好维生素：补钙和维生素b的食物有哪些
补钙和维生素b的食物种类丰富，以下是一些常见的推荐食物：
若安好维生素：补钙和维生素b的食物有哪些一、 **补钙食物**：
- 牛奶和乳制品：如牛奶、酸奶、芝士等，是钙的良好来源。
- 鱼类：如小鱼干、鲑鱼、虾皮等富含钙质。
- 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、核桃等。
- 海藻类：如紫菜、海带、裙带菜等。
- 全谷物：如燕麦、糙米等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物有哪些二、 **维生素b群食物**：
- 粮食：全谷类（如糙米、全麦面包）、燕麦、玉米等。
- 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等。
- 海鲜：鱼类、贝类、虾、蟹等。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。
- 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、豌豆），以及胡萝卜、甜椒、土豆等。
- 水果：香蕉、猕猴桃、柑橘类水果等。
- 干果和种子：杏仁、花生、腰果、全麦面包等。
- 酵母：酵母片或酵母提取物含有丰富的b族维生素。
为了获得全面的营养，建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物，并结合适当的运动来帮助身体吸收。如有需要，也可以在医生或营养师的指导下补充维生素和矿物质的保健品。
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