维生素b9食物有哪些
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维生素B9，也称为叶酸，是一种水溶性维生素，对于人体的生长发育和细胞分裂有重要作用，特别是在胎儿神经管形成期间至关重要。以下是一些富含叶酸的食物：
若安好维生素：维生素b9食物有哪些一、 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芥蓝等。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些二、 黄豆类：如豆腐、豆浆、黄豆芽等。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些三、 豌豆：包括豌豆、四季豆、青豆等。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些四、 坚果：如腰果、杏仁、核桃等。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些五、 水果：柑橘类（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、牛油果。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些六、 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、小麦胚芽等。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些七、 动物肝脏：如鸡肝、猪肝等。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些八、 鸡蛋：尤其是蛋黄。
若安好维生素：维生素b9食物有哪些九、 海产品：如鲑鱼、鲭鱼、虾等。
10. 奶制品：低脂牛奶、酸奶等。
为了确保足够的叶酸摄入，建议均衡饮食，多样化选择上述食物，并可能在医生或营养师的指导下考虑补充叶酸片，特别是对于怀孕和备孕的女性。
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