b族维生素有哪些食物中
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中
b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鸡蛋、酵母、奶制品。
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、坚果和种子(如杏仁、葵花籽)。
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中三、 b3(烟酸):肉类(尤其是牛肉、猪肉和禽类)、鱼类、豆类、全谷类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、豆类、酵母、坚果和种子。
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中五、 b6(吡哆醇):肉类(特别是鸡肉、鱼)、豆类、土豆、香蕉、牛油果、鸡肝。
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子(如杏仁、奇亚籽)、鸡蛋、酸奶。
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和一些强化谷物。
若安好维生素:b族维生素有哪些食物中八、 b12(钴胺素):动物食品,如肉类、鱼类、蛋类和奶制品,以及一些强化谷物和酵母。
注意,虽然植物性食物中的b12较少,但许多早餐谷物和植物奶产品会进行人工强化。为了确保摄入足够的b族维生素,建议保持均衡饮食,并根据需要咨询营养师或医生。
刚刚有人购买了:
【若安好维生素18】b族维生素有哪些食物中:AgreeCare进口赖氨酸咀嚼成长片青少年儿童学生维生素D3K2钙镁锌23952395图0
【若安好维生素18】b族维生素有哪些食物中:AgreeCare进口赖氨酸咀嚼成长片青少年儿童学生维生素D3K2钙镁锌23952395图1
浏览“b族维生素有哪些食物中”的人还阅读了
与本文相关的文章