成年人每日维生素摄入推荐
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐
成年人的维生素摄入推荐量因维生素种类和性别有所不同，以下是一般性的建议，但具体数值可能会根据个人健康状况、年龄、性别、孕期或哺乳期等因素有所调整。这些数据通常基于国际营养研究所（INstitute of Medicine, IOM）的标准：
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐一、 维生素A：男性900微克视黄醇当量（RAE），女性700 RAE。孕妇和哺乳期妇女需要额外增加400 RAE。
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐二、 维生素D：15微克（600 IU）对于大多数人，但老年人可能需要更多。在阳光充足的地区，皮肤暴露于阳光下可帮助体内产生维生素D。
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐三、 维生素E：15毫克α-生育酚（ALA）对于大多数成年人，但孕妇和哺乳期妇女可能需要15mg。
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐四、 维生素K：90微克对于成年人，但孕妇和哺乳期妇女可能需要110-120微克。
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐五、 B族维生素：如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12等，都有各自的推荐量，一般通过均衡饮食可以满足需求。如有特殊情况，可能需要补充。
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐六、 维生素C：75-90毫克对于成年人，但运动员和吸烟者可能需要更多。
若安好维生素：成年人每日维生素摄入推荐七、 其他维生素（如维生素K2、D3、EPA/DHA等）通常不作为必需维生素，但作为膳食补充剂时，应遵循产品标签上的建议。
请记住，最好的方式是通过多样化的食物摄取维生素，如果感觉需要补充，应在医生或营养师的指导下进行。
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