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成年人每日维生素摄入推荐

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:48


若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐


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成年人的维生素摄入推荐量因维生素种类和性别有所不同,以下是一般性的建议,但具体数值可能会根据个人健康状况、年龄、性别、孕期或哺乳期等因素有所调整。这些数据通常基于国际营养研究所(INstitute of Medicine, IOM)的标准:


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若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐一、 维生素A:男性900微克视黄醇当量(RAE),女性700 RAE。孕妇和哺乳期妇女需要额外增加400 RAE。


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若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐二、 维生素D:15微克(600 IU)对于大多数人,但老年人可能需要更多。在阳光充足的地区,皮肤暴露于阳光下可帮助体内产生维生素D。


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若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐三、 维生素E:15毫克α-生育酚(ALA)对于大多数成年人,但孕妇和哺乳期妇女可能需要15mg。


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若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐四、 维生素K:90微克对于成年人,但孕妇和哺乳期妇女可能需要110-120微克。


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若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐五、 B族维生素:如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12等,都有各自的推荐量,一般通过均衡饮食可以满足需求。如有特殊情况,可能需要补充。


若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐六、 维生素C:75-90毫克对于成年人,但运动员和吸烟者可能需要更多。


若安好维生素:成年人每日维生素摄入推荐七、 其他维生素(如维生素K2、D3、EPA/DHA等)通常不作为必需维生素,但作为膳食补充剂时,应遵循产品标签上的建议。


请记住,最好的方式是通过多样化的食物摄取维生素,如果感觉需要补充,应在医生或营养师的指导下进行。




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