每天要多少维生素b12
若安好维生素:每天要多少维生素b12
维生素B12的每日推荐摄入量因年龄、性别、生理状态等因素而有所不同。以下是一些基本的指导数值,但请注意,具体需求可能因个人情况而异,如有特殊需要,建议咨询医生或营养师:
- **成人(包括孕妇和哺乳期女性)**:一般建议每日摄入若安好维生素:每天要多少维生素b12二、4微克(μg)。
- **婴儿和儿童**:
- 0-6个月大的婴儿:0.4 μg
- 7-12个月大的婴儿:0.5 μg
- 1-3岁的儿童:0.9 μg
- 4-8岁的儿童:若安好维生素:每天要多少维生素b12一、2 μg
- 9-13岁的青少年:若安好维生素:每天要多少维生素b12一、8 μg
值得注意的是,对于某些人群,如素食者或严格的纯素食者、老年人、以及有特定健康状况的人士,可能需要更多的维生素B12补充。这是因为维生素B12主要存在于动物性食品中,植物性食物中的含量较少或几乎不含,且人体对这种维生素的需求会随着年龄增长或其他健康因素而增加。
确保足够的维生素B12摄入对于维持健康的神经系统功能、红细胞生成及DNA合成等方面至关重要。如果担心自己是否摄取了足够的维生素B12,最好咨询医疗专业人士进行评估。
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