备孕需要补充哪些维生素及量
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量
备孕期间,为了确保母婴健康,建议补充以下几种关键的维生素和矿物质:
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量一、 叶酸(Folic acid):叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。建议从计划怀孕前3个月开始每天摄入400-800微克(μg)叶酸,直到孕期结束。如果医生建议,有些女性可能需要更高剂量。
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量二、 钙:钙有助于骨骼和牙齿发育,对孕妇和胎儿都非常重要。推荐每日摄入1000-1300毫克(mg)钙,可以通过食物和补钙剂来摄取。
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量三、 铁:铁质对于制造红血细胞和防止贫血很重要。孕妇每日需要摄入27毫克(mg)铁,可以通过食物如瘦肉、豆类、全谷物等以及铁剂来补充。
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量四、 维生素D:维生素D有助于钙的吸收。推荐每日摄入600-800国际单位(IU)维生素D,阳光、鱼肝油或强化食品(如牛奶、橙汁)都是好的来源。
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量五、 维生素B群:包括维生素B1、B2、B6、B12等,它们对神经系统和能量代谢有重要作用。虽然需求量不大,但保持均衡饮食可以确保获得足够的B族维生素。
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量六、 Omega-3脂肪酸:EPA和DHA对胎儿的大脑和眼睛发育有益,可以从鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽、核桃中获取,或者服用鱼油补充剂。
若安好维生素:备孕需要补充哪些维生素及量七、 锌:锌有助于免疫系统和生殖系统的健康,建议每日摄入8-11毫克(mg)锌。
请注意,这些是普遍推荐的量,具体需求可能会因个人体质、饮食习惯等因素有所不同。在开始任何补充剂之前,最好咨询医生或专业营养师的意见。
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