补充蛋白质维生素和多种微量元素
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素
补充蛋白质、维生素和多种微量元素可以通过均衡饮食来实现。这里有一些具体的建议：
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 1 部分
### 蛋白质
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 2 部分
- **动物性来源**：鱼、肉（如鸡肉、牛肉）、蛋、奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 3 部分
- **植物性来源**：豆类（如黄豆、黑豆）、豆制品（如豆腐、豆浆）、坚果和种子（如核桃、杏仁、奇亚籽）。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 4 部分
### 维生素
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 5 部分
- **维生素A**：胡萝卜、甜薯、菠菜等深绿色或橙色蔬菜。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 6 部分
- **维生素B群**：全谷物（如糙米、燕麦）、瘦肉、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 7 部分
- **维生素C**：柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 8 部分
- **维生素D**：鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄、强化食品（如强化牛奶）；同时，适度的日晒也有助于维生素D的合成。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 9 部分
- **维生素E**：坚果、种子、绿叶蔬菜、植物油等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 10 部分
- **维生素K**：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 11 部分
### 微量元素
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 12 部分
- **铁**：红肉、家禽、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、干果等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 13 部分
- **钙**：奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 14 部分
- **镁**：全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 15 部分
- **锌**：肉类、海鲜（特别是牡蛎）、豆类、坚果等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 16 部分
- **硒**：巴西坚果、鱼类、肉类、全谷物等。
若安好维生素：补充蛋白质维生素和多种微量元素第 17 部分
为了确保营养均衡，建议多样化饮食，并根据个人健康状况和需要，在医生或营养师的指导下适当补充维生素和矿物质。
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