维生素b一天的摄入量
若安好维生素:维生素b一天的摄入量

维生素B族是一个庞大的家族,包括多种维生素,每种都有其特定的功能和推荐摄入量。以下是常见维生素B的一些一般建议摄入量,但请注意,这些值可能会因年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期、老年人等)以及个体差异有所不同:

若安好维生素:维生素b一天的摄入量一、 维生素B1(硫胺素):成年男性若安好维生素:维生素b一天的摄入量一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b一天的摄入量一、1毫克。

若安好维生素:维生素b一天的摄入量二、 维生素B2(核黄素):成年男性若安好维生素:维生素b一天的摄入量一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b一天的摄入量一、1毫克。

若安好维生素:维生素b一天的摄入量三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):成年男性16毫克,女性14毫克。

若安好维生素:维生素b一天的摄入量四、 维生素B5(泛酸):成年人5毫克。

若安好维生素:维生素b一天的摄入量五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:维生素b一天的摄入量一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b一天的摄入量一、1毫克。
若安好维生素:维生素b一天的摄入量六、 维生素B7(生物素):成年男女均为30微克。
若安好维生素:维生素b一天的摄入量七、 维生素B9(叶酸):成年女性400-600微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多;男性为300微克。
若安好维生素:维生素b一天的摄入量八、 维生素B12(氰钴胺或甲基钴胺):成年男女均为若安好维生素:维生素b一天的摄入量二、4微克。
这些数据是基于美国国家科学院的每日参考摄入量(DRIs)。如果你有任何健康问题或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时,保持均衡饮食,多吃富含维生素B的食物,如全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和绿叶蔬菜,可以帮助你获得足够的维生素B。
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