维生素b一天的摄入量
若安好维生素：维生素b一天的摄入量
维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，每种都有其特定的功能和推荐摄入量。以下是常见维生素B的一些一般建议摄入量，但请注意，这些值可能会因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期、老年人等）以及个体差异有所不同：
若安好维生素：维生素b一天的摄入量一、 维生素B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：维生素b一天的摄入量一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b一天的摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b一天的摄入量二、 维生素B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：维生素b一天的摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b一天的摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b一天的摄入量三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：成年男性16毫克，女性14毫克。
若安好维生素：维生素b一天的摄入量四、 维生素B5（泛酸）：成年人5毫克。
若安好维生素：维生素b一天的摄入量五、 维生素B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：维生素b一天的摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b一天的摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b一天的摄入量六、 维生素B7（生物素）：成年男女均为30微克。
若安好维生素：维生素b一天的摄入量七、 维生素B9（叶酸）：成年女性400-600微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多；男性为300微克。
若安好维生素：维生素b一天的摄入量八、 维生素B12（氰钴胺或甲基钴胺）：成年男女均为若安好维生素：维生素b一天的摄入量二、4微克。
这些数据是基于美国国家科学院的每日参考摄入量（DRIs）。如果你有任何健康问题或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，保持均衡饮食，多吃富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和绿叶蔬菜，可以帮助你获得足够的维生素B。
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