成年人每天各种维生素摄入量
若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量
成年人每天所需的维生素摄入量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况、生活方式和饮食习惯等因素。以下是一些常见维生素的推荐摄入量，但请记住，这只是一个大致的指南，具体数值可能需要根据个人情况进行调整：
若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量一、 维生素a（视黄醇）：男性900微克（rae），女性700微克（rae）。过量摄入可能导致中毒，尤其是β-胡萝卜素形式。
若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量二、 维生素d：成年人每日推荐摄入量为15-20微克（600-800国际单位iu），但阳光暴露和食物来源（如鱼肝油）也可能提供一部分。
若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量三、 维生素e：15毫克（α-生育酚）对于大多数成年人来说是安全的。
若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量四、 维生素k：90-120微克（vk1）和10-120微克（vk2）。
若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量五、 b族维生素：不同b族维生素的需求量不同，例如：
- b1（硫胺素）：若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量一、2毫克
- b2（核黄素）：若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量一、3毫克
- b3（烟酸）：14毫克
- b5（泛酸）：5毫克
- b6（吡哆醇）：若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量一、3-若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量一、7毫克
- b7（生物素）：30微克
- b9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- b12（钴胺素）：若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量二、4微克
若安好维生素：成年人每天各种维生素摄入量六、 维生素c：75-90毫克/天（对于一般成年人）
请注意，这些数值可能因国家和地区而异，且某些特定人群（如孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者等）可能有额外需求。最好在医生或营养师的指导下调整您的饮食以确保获得足够的维生素。
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