维生素b的剂量是多少
若安好维生素:维生素b的剂量是多少

维生素B实际上是一组水溶性维生素,包括多种不同的维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(钴胺素)。每种维生素B的推荐摄入量因其功能和用途不同而有所差异。

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一般来说,维生素B的推荐摄入量会根据年龄、性别、生理状态(如是否怀孕或哺乳)等因素有所不同。因此,具体的剂量应该参考专业营养指南或咨询医生、营养师等专业人士的意见。

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例如,中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)中对部分维生素B的推荐摄入量如下:

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- 维生素B1:成年男性约为1.4毫克/天,成年女性约为1.3毫克/天。

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- 维生素B2:成年男性约为1.4毫克/天,成年女性约为1.2毫克/天。

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- 烟酸(维生素B3的一种形式):成人推荐摄入量为14-18毫克当量/天。
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- 叶酸(维生素B9的一种形式):成年女性约为400微克当量/天,孕妇约为600微克当量/天。
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请注意,这些只是基本指导值,实际需求可能会因个人情况而异。在补充任何维生素之前,请务必咨询医疗专业人士。
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