维生素b的剂量是多少

若安好维生素：维生素b的剂量是多少

维生素B实际上是一组水溶性维生素，包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。每种维生素B的推荐摄入量因其功能和用途不同而有所差异。

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一般来说，维生素B的推荐摄入量会根据年龄、性别、生理状态（如是否怀孕或哺乳）等因素有所不同。因此，具体的剂量应该参考专业营养指南或咨询医生、营养师等专业人士的意见。

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例如，中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）中对部分维生素B的推荐摄入量如下：

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- 维生素B1：成年男性约为1.4毫克/天，成年女性约为1.3毫克/天。

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- 维生素B2：成年男性约为1.4毫克/天，成年女性约为1.2毫克/天。

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- 烟酸（维生素B3的一种形式）：成人推荐摄入量为14-18毫克当量/天。

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- 叶酸（维生素B9的一种形式）：成年女性约为400微克当量/天，孕妇约为600微克当量/天。

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请注意，这些只是基本指导值，实际需求可能会因个人情况而异。在补充任何维生素之前，请务必咨询医疗专业人士。

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