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维生素b族吃什么食物补充

2025-04-01 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:72


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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。这些维生素在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面都发挥着重要作用。以下是一些富含维生素B的食物:


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若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充一、 B1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子、瘦肉、鸡蛋、酵母和绿叶蔬菜。


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若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充二、 B2(核黄素):牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、鱼、绿叶蔬菜、菌类、干果和全谷类。


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若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充三、 B3(烟酸):肉类(尤其是牛肉、猪肉)、禽类、鱼类、贝类、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充四、 B5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、酵母、奶制品和蔬菜(特别是绿叶蔬菜和甜椒)。


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若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充五、 B6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、全谷类和蔬菜(如菠菜、西兰花)。


若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充六、 B7(生物素):绿叶蔬菜、全谷类、坚果、种子、鸡蛋和酵母。


若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充七、 B9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。


若安好维生素:维生素b族吃什么食物补充八、 B12(钴胺素):动物源性食品,如肉类、鱼、家禽、奶制品和蛋,以及强化的谷物或植物性食品。


为了确保全面摄入维生素B族,建议保持饮食多样化,并适当搭配上述食物。同时,如有特定需求或营养不足的情况,可能需要额外补充维生素B族复合制剂,但最好在医生或营养师的指导下进行。




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