一天需要多少维生素钙
若安好维生素:一天需要多少维生素钙
成年人每天所需的维生素D和钙的摄入量取决于年龄、性别和健康状况。以下是一些一般推荐的每日摄入量:
若安好维生素:一天需要多少维生素钙一、 维生素D:
- 成年人(19-70岁):600-800国际单位(IU)/日,对于某些特定人群如老年人、孕妇或素食者,可能需要更高剂量。
- 婴幼儿和儿童:根据年龄和体重有所不同,通常从出生到12个月需要400 IU,之后逐渐增加。
若安好维生素:一天需要多少维生素钙二、 钙:
- 成年女性:1000-1200毫克/日
- 成年男性:1000毫克/日
- 儿童和青少年(1-18岁):根据年龄不同,钙的需求量也不同,一般建议在800-1300毫克/日之间。
请注意,这些是平均值,具体的推荐量可能会因个人情况而略有差异,比如活动水平、饮食习惯、是否有疾病等。最好咨询医生或营养师,根据你的具体情况来确定适当的摄入量。同时,维生素D和钙的最佳来源包括食物(如奶制品、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜等)和阳光照射,如果饮食中获取不足,可能需要补充剂。
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