维生素b补充量
若安好维生素：维生素b补充量
维生素B族包含多种维生素，每种都有其独特的功能和推荐摄入量。以下是一些常见维生素B的每日建议摄入量（毫克，mg），但请记住这些值可能会根据年龄、性别、生理状态和健康状况有所不同：
若安好维生素：维生素b补充量一、 维生素B1（硫胺素）：成年人每天需求量大约是若安好维生素：维生素b补充量一、2-若安好维生素：维生素b补充量一、5mg。
若安好维生素：维生素b补充量二、 维生素B2（核黄素）：成年人每天需求量大约是若安好维生素：维生素b补充量一、3-若安好维生素：维生素b补充量一、7mg。
若安好维生素：维生素b补充量三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：成年人每天需求量男性为16mg，女性为14mg。
若安好维生素：维生素b补充量四、 维生素B5（泛酸）：成年人每天需求量大约是5mg。
若安好维生素：维生素b补充量五、 维生素B6（吡哆醇）：成年人每天需求量大约是若安好维生素：维生素b补充量一、3-若安好维生素：维生素b补充量一、7mg。
若安好维生素：维生素b补充量六、 维生素B7（生物素）：成年人每天需求量很小，但具体数值取决于来源，一般认为不需要额外补充。
若安好维生素：维生素b补充量七、 维生素B9（叶酸）：孕妇需要增加，一般成年女性为400-600μg，男性为200-300μg，老年人可能需要更高。
若安好维生素：维生素b补充量八、 维生素B12（钴胺素）：成年人每天需求量大约是若安好维生素：维生素b补充量二、4mcg。
如果你有任何特殊的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时，良好的饮食习惯，如吃富含全谷物、肉类、蔬菜和水果的食物，可以帮助确保获得足够的维生素B。如果需要补充，应在专业人士指导下使用维生素B补充剂。
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