哪些食物可以补钙补维生素d
若安好维生素:哪些食物可以补钙补维生素d

以下是一些富含钙和维生素d的食物,可以帮助你补充这两种营养素:

若安好维生素:哪些食物可以补钙补维生素d一、 **钙:**

- 牛奶和奶制品(如酸奶、乳酪、奶酪等)

- 鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等,特别是富含脂肪的部位)

- 豆腐和豆浆

- 绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、小青菜等)
- 坚果和种子(如杏仁、芝麻、亚麻籽等)
- 海产品(如虾、海带、紫菜等)
- 鸡蛋(尤其是蛋黄)
- 钙强化的谷物和橙汁
若安好维生素:哪些食物可以补钙补维生素d二、 **维生素d:**
- 鱼肝油和鱼卵(如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼肝)
- 沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等脂肪含量较高的鱼类
- 阳光照射(人体可以通过皮肤合成维生素d,但需要适当的日晒)
- 维生素d强化食品,如牛奶、橙汁、谷物等
在日常饮食中,除了选择这些富含钙和维生素d的食物,还可以考虑适当补充维生素d的营养补充剂,特别是在阳光不足或饮食摄入不均衡的情况下。但请务必在医生或营养师的指导下使用补充剂。
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