吃啥补充维生素e和锌最好
若安好维生素:吃啥补充维生素e和锌最好
维生素E和锌是人体必需的两种营养素,它们对身体健康有着重要的作用。以下是一些富含维生素E和锌的食物:
若安好维生素:吃啥补充维生素e和锌最好一、 **富含维生素E的食物**:
- 植物油(如葵花籽油、橄榄油)、坚果(如杏仁、榛子、花生)、种子(如南瓜子、亚麻籽)、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、甜椒、鳄梨等。
- 食物强化剂也可能含有维生素E,例如一些谷物产品和早餐麦片。
若安好维生素:吃啥补充维生素e和锌最好二、 **富含锌的食物**:
- 红肉(牛肉、猪肉)、家禽(鸡肉、火鸡)、海鲜(如牡蛎、虾、蟹)和贝类。
- 豆类(如黑豆、扁豆、绿豆)、坚果(如核桃、腰果)、全谷物(如燕麦、糙米)、鸡蛋和奶制品(如酸奶、奶酪)也含有锌。
- 坚果黄油和种子黄油(如花生酱、芝麻酱)也是良好的锌来源。
为了获得足够的维生素E和锌,建议你保持均衡饮食,多样化食物选择。如果需要额外补充,可以咨询医生或营养师,选择适合的补给品。但记住,过量摄入某些营养素可能并不健康,因此适量摄入是最好的。
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