维生素和矿物质推荐量对比
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量对比
维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们各自的作用和推荐量有所不同。以下是一些常见维生素和矿物质的每日推荐摄入量，但请注意，这些数值可能会因年龄、性别、生理状态和健康状况等因素而有所变化，最好还是以专业医生或营养师的建议为准。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量对比一、 **维生素：**
- **维生素A**：成年人男性约900微克（视黄醇当量），女性约700微克。
- **维生素D**：成年人每日推荐摄入量约为600-800国际单位（IU）。
- **维生素C**：成年人每日约75-90毫克。
- **维生素E**：成年人每日约15毫克。
- **维生素K**：成年人每日约90-120微克。
若安好维生素：维生素和矿物质推荐量对比二、 **矿物质：**
- **钙**：成年人每日约1000-1300毫克（女性）和1000-1200毫克（男性）。
- **镁**：成年人每日约310-420毫克。
- **铁**：成年女性每日约18毫克，成年男性每日约8毫克（非孕妇）。
- **锌**：成年人每日约8-11毫克。
- **钾**：成年人每日约2500-3500毫克。
- **钠**：每日不超过2300毫克。
请记住，过量摄入某些维生素和矿物质也可能对身体造成负面影响，因此保持平衡和适量摄入是非常重要的。如果你有特殊的饮食需求或健康问题，最好咨询专业人士的建议。
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