一日摄入多少维生素c

若安好维生素：一日摄入多少维生素c

成年人每日推荐的维生素C摄入量为男性90毫克，女性75毫克。但这个数值可能会根据个人情况有所不同，例如孕妇、哺乳期妇女和运动员可能需要更多的维生素C。如果通过食物获取，新鲜的水果和蔬菜是维生素C的主要来源，如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等。如果需要补充，建议咨询医生或营养师，以确定适合自己的具体剂量。过量摄入维生素C通常不会有太大问题，但如果超过2000毫克，可能会有腹泻等副作用。

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