吃什么补充叶酸和维生素b12最好
若安好维生素：吃什么补充叶酸和维生素b12最好
叶酸和维生素b12是两种对身体健康非常重要的营养素，它们对于细胞生长、红血球形成以及神经系统功能都有重要作用。以下是一些富含叶酸和维生素b12的食物：
若安好维生素：吃什么补充叶酸和维生素b12最好一、 叶酸：
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、西兰花等。
- 柑橘类水果：如橙子、柠檬、猕猴桃等。
- 豆类：如黑豆、绿豆、豌豆等。
- 全谷类：如燕麦、全麦面包、糙米等。
- 坚果和种子：如亚麻籽、芝麻、杏仁等。
- 动物肝脏：如鸡肝、鸭肝、猪肝等。
若安好维生素：吃什么补充叶酸和维生素b12最好二、 维生素b12：
- 动物性食品：这是维生素b12的主要来源，包括肉类（牛肉、羊肉、猪肉、鱼）、禽类（鸡肉、火鸡）、海鲜（鲑鱼、鲭鱼、虾）、蛋类和奶制品（牛奶、酸奶、芝士）。
- 一些强化食品：如早餐谷物、豆浆、植物奶（如杏仁奶）等也可能添加了维生素b12。
由于维生素b12主要存在于动物性食物中，素食者或严格的纯素食者可能需要通过营养补充剂来确保摄入足够的维生素b12。如果你有特殊的饮食需求或者担心摄入不足，建议咨询医生或营养师的建议。
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