调理睡眠吃什么维生素
若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素
调理睡眠,除了良好的生活习惯和规律的作息,适当的补充一些维生素也是有益的。以下是一些有助于改善睡眠的维生素:
若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素一、 **维生素b6**:它与褪黑激素(调节睡眠-觉醒周期的激素)的合成有关。富含维生素b6的食物包括全谷类、香蕉、土豆、鸡肉、鱼、蛋黄等。
若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素二、 **维生素d**:缺乏维生素d可能会影响睡眠质量。阳光是维生素d的主要来源,但也可以通过食物如鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、蛋黄、牛奶和蘑菇获取。
若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素三、 **镁**:镁有助于放松肌肉和神经,有助于睡眠。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷类和豆类。
若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素四、 **钙**:钙有助于神经系统的稳定,对睡眠也有帮助。牛奶、奶制品、豆腐和绿叶蔬菜是钙的好来源。
若安好维生素:调理睡眠吃什么维生素五、 **维生素b1(硫胺素)**:它有助于能量代谢,对保持清醒状态和促进睡眠转换有作用。全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果都含有丰富的维生素b1。
请注意,虽然这些维生素对睡眠有辅助作用,但如果睡眠问题持续存在,最好咨询医生或营养师,了解是否存在其他健康问题。同时,保持健康的饮食习惯和规律的生活方式才是改善睡眠的基础。
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