若安好维生素:每天吃多少维生素c片比较好
维生素C的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。以下是一些普遍的建议:
若安好维生素:每天吃多少维生素c片比较好一、 成年人(19-50岁):一般建议每日摄入75-90毫克的维生素C,男性稍微多一些,女性稍微少一些。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片比较好二、 妇女在怀孕期间:需要额外的维生素C,建议每日摄入120毫克。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片比较好三、 哺乳期妇女:每日摄入150毫克。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片比较好四、 老年人(65岁以上):可能需要更高的剂量,如100-120毫克。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片比较好五、 长期吸烟者:由于吸烟会消耗体内的维生素C,可能需要额外补充,建议每日100毫克。
然而,过量摄入维生素C也可能有副作用,如腹泻、胃部不适等。因此,最好是在医生或营养师的指导下,根据个人需求来确定每日的维生素C摄入量。如果你希望通过补充剂来增加维生素C,应遵循包装上的推荐用量。同时,新鲜食物也是获取维生素C的重要来源,如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等。
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