维生素b要补充多少
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维生素B的补充量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况、饮食习惯以及是否存在特定的营养需求。一般来说,成年人每天所需的维生素B群摄入量如下:
若安好维生素:维生素b要补充多少一、 维生素B1(硫胺素):男性约若安好维生素:维生素b要补充多少一、2毫克,女性约若安好维生素:维生素b要补充多少一、1毫克。
若安好维生素:维生素b要补充多少二、 维生素B2(核黄素):男性约若安好维生素:维生素b要补充多少一、3毫克,女性约若安好维生素:维生素b要补充多少一、1毫克。
若安好维生素:维生素b要补充多少三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):男性和女性每天建议摄入14-16毫克。
若安好维生素:维生素b要补充多少四、 维生素B5(泛酸):成年人每天约5毫克。
若安好维生素:维生素b要补充多少五、 维生素B6(吡哆醇):男性和女性每天建议摄入若安好维生素:维生素b要补充多少一、3-若安好维生素:维生素b要补充多少一、7毫克。
若安好维生素:维生素b要补充多少六、 维生素B7(生物素):成年男性和女性每天约25微克。
若安好维生素:维生素b要补充多少七、 维生素B9(叶酸):孕妇每天需要400-600微克,非孕妇则约400微克。
若安好维生素:维生素b要补充多少八、 维生素B12(钴胺素):成人每天约若安好维生素:维生素b要补充多少二、4微克。
如果你的饮食不均衡或者有特殊疾病(如素食者、孕妇、哺乳期妇女、老年人等),可能需要额外补充维生素B。但请记住,过量摄入某些维生素B可能会有副作用,最好在医生或营养师的指导下进行补充。
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