吃什么补充锌和维生素b
若安好维生素：吃什么补充锌和维生素b
锌和维生素b是人体必需的营养素，它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含锌和维生素b的食物建议：
若安好维生素：吃什么补充锌和维生素b一、 锌：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼（如三文鱼、金枪鱼）、虾、蟹等。
- 海鲜：牡蛎、扇贝、蛤蜊等贝类含有丰富的锌。
- 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、豌豆等。
- 坚果和种子：南瓜籽、花生、杏仁、核桃等。
- 全谷物：燕麦、糙米、小麦胚芽等。
- 干果：葡萄干、杏干等。
- 蔬菜：菠菜、西兰花、蘑菇等。
若安好维生素：吃什么补充锌和维生素b二、 维生素b：
- 瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡等。
- 鱼类：鲑鱼、鲭鱼、鳗鱼、虾等。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。
- 全谷物：燕麦、糙米、小麦、玉米、糙面包等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等。
- 黄豆、豆腐、豆浆等豆制品。
- 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芦笋、西兰花等。
- 水果：香蕉、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃等。
为了保证营养均衡，建议多样化饮食，同时也可以考虑适量服用含有锌和维生素b的复合维生素或矿物质补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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