成年人每日所需维生素与微量元素
若安好维生素：成年人每日所需维生素与微量元素
成年人的维生素和微量元素需求因性别、年龄、身体状况和活动水平等因素有所不同。以下是一般推荐的每日摄入量，但具体数值可能会根据个人情况有所调整：
若安好维生素：成年人每日所需维生素与微量元素一、 **维生素**：
- **维生素A**：男性900微克（视黄醇当量），女性700微克。
- **维生素C**：男性90毫克，女性75毫克。
- **维生素D**：一般建议每天摄入10-20微克（400-800国际单位IU），阳光照射是主要来源，但补充剂也很重要，尤其是在冬季或生活在阳光不足的地方。
- **维生素E**：男性15毫克，女性15毫克。
- **维生素K**：约90-120微克。
若安好维生素：成年人每日所需维生素与微量元素二、 **矿物质**：
- **钙**：男性1000-1300毫克，女性1000-1200毫克，孕妇和哺乳期妇女需要更多。
- **铁**：男性8毫克，女性18毫克（非孕期）；孕妇需要27毫克，哺乳期妇女需要29毫克。
- **镁**：男性350-420毫克，女性310-360毫克。
- **锌**：男性11毫克，女性8毫克。
- **碘**：150微克（成年女性）到220微克（孕妇和哺乳期妇女）。
请注意，这些只是参考值，具体的营养需求可能因个体差异而异。如果你有任何健康问题或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以获取个性化建议。同时，均衡饮食是获取维生素和矿物质的最佳方式，包括吃各种蔬菜、水果、全谷物、肉类和乳制品等。
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