补充维生素d和钙吃什么水果

若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么水果

维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对骨骼健康有着重要作用。虽然水果中维生素d的含量相对较低，因为维生素d主要来源于阳光和少数食物（如鱼、蛋黄和蘑菇），但一些水果含有钙质，可以作为补充钙元素的来源。以下是一些含钙量较高的水果：

若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么水果一、 坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果含有一定量的钙，但要注意控制摄入量，因为它们热量较高。

若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么水果二、 果干：无花果、葡萄干等含有天然的钙，但糖分较多，建议适量食用。

若安好维生素：补充维生素d和钙吃什么水果三、 酸奶：虽然酸奶不是水果，但它富含钙且含有益生菌，对肠道健康有益。

需要注意的是，补充钙的最佳方式还是通过日常饮食，包括吃富含钙的蔬菜（如菠菜、芹菜、豆腐）、奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）和强化食品（如谷物）。如果需要额外补充维生素d，可以选择维生素d强化的食品或咨询医生后服用维生素d补充剂。同时，晒太阳也是获取维生素d的重要途径。

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